文／楊君儀
依據衛生署統計，65歲以上老人的意外死亡原因，「跌倒」高居第二。老人跌倒的機率高達51%，重複跌倒的機率近40%，根據國民健康局進行的「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤」調查結果，長者容易跌倒的前三項地點，在自宅內為客廳、臥室、浴室(廁所)；在屋外則為街道、菜園農地、公園或運動場。而跌傷者最常見的三個受傷部位，依序為下肢、上肢及髖部。
長者跌倒的因素，可分為自身因素與外在因素。自身的健康因素，除了慢性疾病導致的機能失常，因老化導致的視力、聽力、肌力與關節退化，都會造成平衡性和反應速度變差；外在因素則包括光線不足、地板太滑、被雜物絆倒，都會造成長者意外跌倒。
元旦假期來到，不少長者將與家人一同出遊，國健局提出「長者居家春遊防跌妙招」三部曲：
首部曲：
規律運動遵醫囑，預防跌倒免煩惱
1. 規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。
2. 遵循醫囑，規律服藥，妥適控制慢性疾病。
3. 服用藥物者，若有頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況，需向醫師諮詢。
二部曲：
整理環境過好年，老人在家更安全
1. 居家活動範圍維持適度照明。
2. 針對長輩平常的動線，清除障礙物，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
3. 地面避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以確保長者即使跌落，也有緩衝效果，不至於受傷。
4. 浴室設置止滑墊，要鋪滿整個浴室；馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前放置止滑踏墊，可減少地面與門檻的落差。
5. 階梯不能太高，階梯面要寬闊，樓梯坡度要適中，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。
三部曲：
戶外踏青好心情，做好防跌向前行
1. 早晨醒來，先在床緣稍坐片刻，再緩慢站起，以防發生姿態性低血壓而跌倒。
2. 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出。若是夜間外出，衣物最好加貼反光標誌。
3. 慢性病人應備妥足量藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作。
4. 上、下車前要確認車子已停妥，過馬路時，要預留從容的行走的時間。
5. 郊外旅遊要有家人、照護者或同伴隨行，注意路線地形、天氣變化，並善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時衡量自己的體力，若覺得疲累時，可考慮折返。
