(圖: 獨家報導網站)
文／黃淑儀（曼陀羅心靈彩繪教學大師）
如何在忙碌有限的時間裡，做到靜心呢？在此，整理一些生活中就能運用，讓自己靜下來的方法提供大家參考：
每天給自己一段完全不思考的時間
每天撥出5 至10 分鐘，這段時間內，完全放下所有的思考活動，享受這片刻的靜止。如此，你會發現短短的時間內，卻充電滿滿。
因為，「思考」是最消耗人體能量的活動，尤其是胡思亂想煩惱憂愁時，我們會不斷地反覆的重播，至死方不休。陷在這樣的狀態下，非常容易感到疲累。
專注於呼吸
有時要做到不思考很難，因為一靜下來，妄念不斷。好像打地鼠般，壓下這頭，另端又起，更忙更亂了。
這時可以將注意力集中在觀察呼吸上，看著吸和吐的這個行為。同時可以觀想自己的思緒如搖晃過含有果粒的果汁，那些果粒正慢慢的往下沉澱，果汁越來越清澈的狀態。透過這樣的練習可以幫助我們很快的靜下來。
動中求靜
有些人實在是靜不下來，這時可以用行禪的方式。利用不趕時間且安全的行進狀態下，慢慢的走，將注意力放在腳與地面的觸感上，配合著呼吸，慢慢的專注的走一段時間，也可以幫助我們靜下來，而且不用特別挪出時間，對忙碌的人來說可謂一舉兩得。
除了行走外，我們也可利用一餐飯的時間來進行靜心。同理，將專注力放在牙齒咀嚼食物上，盡可能不要思考和說話，專心的吃飯。
專心做家事
以上三項完全無法實行的人，建議你專心的做家事吧！選擇重複不用思考且需要出力的家事。例如：刷廁所、擦地板等。
專注於打掃，不要思考，又要出力，不但會有運動的效果，完成後看到家裡變乾淨後，也會神清氣爽。
聽音樂
選擇溫和柔美的輕音樂，讓自己倘佯在湖光綠茵、小橋流水的大自然的情境下，想當然爾的一定能讓自己放鬆且靜下心來。
從事藝術創作活動
藝術創作幾乎適用每個人，除身有殘疾者外。且藝術創作可反應內在需求的層面也較廣；對於比較特殊病癥的個案也比較能打破其心理防衛機制。
不論你適合那種方法， 又或者你自有一套靜下來的方法，重點是要學習讓自己靜下來。然後我們才會有能量和清明的思緒來判斷和解決生活中所面臨的許多難題，也才能從這些過程中看到意識之下影響我們行為的真正原因，還給自己真正的安寧。
( 節錄自《獨家報導》1156 期)
