文．圖／林青穀（執業醫生）
每次攀登高山都背著媽祖神像的「登山怪傑」李小石，登上聖母峰時已54歲；也幫林默娘申請尼泊爾政府發出登頂聖母峰成功！57歲時，他又成為第一位攀越世界第四高峰洛子峰的台灣人，雖然回程時因體力耗盡而不幸身亡，但他年過50仍在登山史上留下輝煌紀錄是不爭的事實。
最常被四年九班的我用來自我勉勵的榜樣，則是70～80歲三度登上聖母峰、史上最高齡攻頂者，日本登山家三浦雄一郎。
1932年出生的三浦，65歲時也跟我們身邊常見的銀髮族一樣，有著狹心症、糖尿病等慢性疾病，而且體力衰退，連住家附近海拔僅500公尺的郊山，他也爬得氣喘如牛、雙腳抽筋，半途就想宣告放棄。堪稱「老邁龍鍾」典型範例的他，這時卻立下5年後要登上聖母峰的心願，但即使有著這麼宏大的目標，他仍舊不節制飲食，不進行魔鬼訓練，繼續大吃大喝，連酒也照喝不誤，只不過將次數減少一半，以及在身體不感到痛苦的程度下，努力鍛鍊下半身肌力。
他選擇的訓練方法是負重健走：肩背13～20公斤的背包，穿梭在人聲鼎沸的街頭。搭電車時，他也不握扶把、不拉吊環地站著以練習平衡，甚至墊腳尖站立以強化腳部肌肉，車內人少時，他還會利用車廂上方的橫桿來懸吊以增強手腕肌力。持續這樣的練習1年後，他成功登上了海拔3776公尺的富士山；5年後，他以70歲高齡站上世界第一高峰的山巔！
看完三浦的故事，你是不是跟我一樣也燃起希望、熱血沸騰了呢？事實上，覺得自己體弱力衰、只能望山興嘆的人，大多不是受到生理上的限制，而是跨越不了心理上的障礙，三浦認為「正面思考的人，總能得到更好的結果」，也常把「人生的可能性是無窮的」這句話掛在嘴上，這兩段金句大家不妨貼在家中隨處可見的地方，時時刻刻勉勵自己，增添你上山的信心吧！況且也不是每個人都要挑戰聖母峰，目標並沒有那麼遙不可及，不是嗎？
尤其是把「年紀大了」作為擋箭牌的不登山死硬派，我更要再度強調前章提到的「用進廢退」的概念，登山能搶救因年齡增長而下滑的體力和下半身肌力，減緩肌肉退化的速度，建議年過50的人能試著登山，這樣你就進入好命中年的先修班啦！
愛自己，沒有那麼難；登高山，也沒那麼難，「行遠必自邇，登高必自卑」，讓我們先上郊山走走吧！
